Méditation guidée avec Zenfie

Méditation pleine conscience guidée avec Zenfie, une application entièrement en français pour apprendre et approfondir la pratique de la méditation et de la pleine conscience (mindfulness meditation).

Avec Zenfie, découvrez ou re-découvrez la méditation pleine conscience: relaxation, détente, meilleure gestion du stress, zen, meilleure présence et concentration au quotidien.

Le programme découverte entièrement gratuit vous propose dix séances d’une dizaine de minutes chacune. Ainsi, pendant 10 jours, Zenfie vous accompagne dans une séance de méditation guidée en français par la voix de Jean Doridot.

Parmi les thèmes couverts dans ces 10 premières séances de méditation, pour vous aider à être zen et améliorer détente et relaxation : la posture pour méditer, le schéma corporel, l'attention au souffle, la prise de conscience des sensations et des sentiments, le lâcher-prise, la paix intérieure ...

A l’issue de ce programme de découverte de la pleine conscience, vous pouvez poursuivre votre pratique de la méditation pleine conscience avec Zenfie (modules Initiation puis Avancé).

La pratique de la méditation pleine conscience est reconnue et validée par de nombreuses études scientifiques: méditer est l’un des meilleurs moyens naturels de lutter contre les méfaits du stress et améliorer détente et relaxation. Par ailleurs, méditer donne d’excellents résultats auprès des personnes souffrant de troubles du sommeil, troubles de l’humeur ainsi que de dépression.

Après deux à trois mois d’une pratique régulière de la méditation, des effets significatifs sont observables, tant en terme de bien être psychique que physique.

Cette pratique simple, popularisée en France par Christophe André et Psychologies Magazine, nécessite constance et régularité et améliore nettement la qualité de vie. Elle amène chacun à apprécier davantage les bons moments, à prendre plus facilement du recul en période difficile, à ressentir plus de relaxation et à re-devenir ou rester zen en toutes circonstances !

Zenfie se propose de vous accompagner dans la poursuite d’objectifs personnels à travers ses modules de méditation guidée en français. Zenfie devient votre partenaire pour méditer et :

- Lâcher prise

- Mieux dormir, retrouver le sommeil

- Améliorer relaxation et détente, mieux gérer le stress

- Mincir, mieux gérer votre appétit

- Développer une meilleure confiance en vous

- Améliorer vos relations interpersonnelles

- Améliorer votre concentration dans la pratique sportive

- Faire des méditations non guidées avec des musiques relaxantes

Un module "Méditation pour les enfants" est également proposé.

Par ailleurs, en plus du programme progressif d’apprentissage et de pratique de la méditation pleine conscience ainsi que des modules spécifiques, Zenfie contient aussi des séances guidées que vous pouvez pratiquer autant de fois que vous le désirez. Par exemple :

- Séance relaxation et détente

- Séance SOS en cas de stress imminent

- Séance de réveil pour bien démarrer la journée

- Séance à faire avant de dormir

- Séance musicale

Régulièrement l’offre de méditation Zenfie est étoffée. Vous pouvez également rejoindre la communauté en ligne et proposer des thématiques qui vous tiennent à coeur, pour nous aider à développer de nouvelles séances de méditation pleine conscience adaptées à vos besoins.

Avec Zenfie installée sur votre smartphone ou votre tablette, vous pouvez télécharger vos séances et pratiquer ainsi la méditation n’importe où et n’importe quand. Vous pouvez méditer même dans les transports en commun !

L’auteur

Jean Doridot est un psychologue français spécialiste du développement personnel. Auteur de plusieurs ouvrages de référence et crédité de plusieurs centaines de milliers de vues sur Youtube, il vous accompagne dans chacune des séances guidées qu’il a lui même conçues et enregistrées.

Relaxation, zen, détente, lâcher prise, gestion du stress, concentration : bonnes séances de méditation avec Zenfie !

Zenfie, ဘာဝနာနှင့်သတိ (သတိဘာဝနာ) ၏အလေ့အကျင့်သင်ယူရန်နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းဖို့ပြင်သစ်အတွက်လုံးဝအနေနဲ့လျှောက်လွှာနှင့်အတူပဲ့ထိန်းဘာဝနာအပြည့်အဝသတိ။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပန်းဖြေ, အပန်းဖြေ, ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု, ဇင်, ပိုကောင်းတဲ့ရှေ့တော်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု: Zenfie နှင့်အတူသတိဘာဝနာရှာဖွေတွေ့ရှိသို့မဟုတ် rediscover ။

အဆိုပါတွေ့ရှိချက်လုံးဝအခမဲ့ပရိုဂရမ်ဆယ်မိနစ်အသီးအသီးတဆယ်အစည်းအဝေးများပေးထားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် 10 ရက်, Zenfie ယောဟန်သည် Doridot ၏စကားသံကြောင့်ပြင်သစ်အတွက်ပဲ့ထိန်းဘာဝနာကြိမ်မြောက်၌သင်တို့နှင့်အတူ။

အဆိုပါ, ဘာဝနာသည်ဟန်, ခန္ဓာကိုယ် schemas, အသက်ရှုအသိအမြင်အာရုံနှင့်ခံစားချက်များမှအာရုံစိုက်: သင်ဇင်အနားယူနှင့်အပန်းဖြေတိုးတက်စေရန်နှင့်ဖြစ်ကူညီရန်, ဘာဝနာ၏ပထမဦးဆုံး 10 အစည်းအဝေးများအတွက်ဖုံးလွှမ်းထိုအကြောင်းအရာများအနက် သွားအသိပေး, အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေး ...

သတိ၏ဤရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအစီအစဉ်အပြီးတွင်သင် Zenfie (module တွေ Initiative နဲ့အဆင့်မြင့်) နှင့်အတူသတိတှေးတောဆငျခွသင်တို့၏အလေ့အကျင့်ကိုဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

သတိတရားအားထုတ်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်အများအပြားသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေကအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်အတည်ပြုသည်: သေချာစွာစဉ်းစားစိတ်ဖိစီးမှုသေချာစွာဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးနှင့်အနားယူနှင့်အပန်းဖြေတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးသဘာဝအနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သေချာစွာစဉ်းစားအိပ်စက်ခြင်းမမှန်, စိတ်ဓါတ်များကိုမမှန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရလူတို့နှင့်အတူအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုပေးသည်။

ဘာဝနာ၏ပုံမှန်အလေ့အကျင့်၏နှစ်ဦးမှသုံးလကြာပြီးတဲ့နောက်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှစ်ခုလုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌, observable ဖြစ်ကြ၏။

Christophe အန်ဒရီနှင့်စိတ်ပညာမဂ္ဂဇင်းအားဖြင့်ပြင်သစ်တွင်ခေတ​​်စားလာဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အလေ့အကျင့်, constancy နှင့် regularity လိုအပ်တယ်နှင့်သိသိသာသာဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဒါဟာအားလုံးစေပြီးပိုကောင်း, ခက်ခဲကြိမ်တွင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာပြန်ယူမှပိုပြီးအပန်းဖြေခံစားဖို့နဲ့ re-ဖြစ်လာသို့မဟုတ်အားလုံးအခြေအနေငြိမ်သက်တည်ကောင်းကျိုးကိုအဆနျဖိုးထားတကား!

Zenfie ပြင်သစ်၎င်း၏လမ်းညွှန်မှုတရားအားထုတ် module တွေများမှတဆင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပန်းတိုင်၏လိုက်ရှာ၌သင်တို့နှင့်အတူလိုက်ပါရန်အဆိုပြုခဲ့သည်။ Zenfie သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖြစ်လာနှင့်ဆင်ခြင်ခြင်းမှ:

- လွတ်ပါ

- နောက်ကျောအိပ်ပျော်ခြင်းမှ သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်း,

- စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲပိုကောင်း, အပန်းဖြေနှင့်အပန်းဖြေ Improve

- သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုစီမံခန့်ခွဲပိုကောင်း, အလေးချိန်လျော့တတ်

- ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုဖွံဖြိုးအောင်,

- သင့်ဆက်ဆံရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်

- အားကစားအတွက်သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်

- အနားယူဂီတနှင့်အတူ unguided တရားအားထုတ်စေပါ

A "ကလေးများသည်ဘာဝနာ" ရဲ့ module တစ်ခုကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်ထိုတိုးတက်သောသင်ကြားရေးအစီအစဉ်နှင့်အလေ့အကျင့်သတိဘာဝနာ၏အဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ် module တွေအပြင်, Zenfie သင်တို့ကိုလည်းဆန္ဒရှိသကဲ့သို့သင်တို့သည်အဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်နိုင်မပဲ့ထိန်းကဏ္ဍများပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်:

- အနားယူနှင့်အပန်းဖြေအစည်းအဝေး

- ခါနီးစိတ်ဖိစီး၏ SOS ကြိမ်မြောက်

- နေ့ကိုစတင်ဝိတ်အစည်းအဝေး

- အိပ်ခင်လုပ်ကြိမ်မြောက်

- Musical ကြိမ်မြောက်

မှန်မှန် Zenfie ကျယ်ပြန့်သည်တရားအားထုတ်ပေးထားပါတယ်။ ကိုလည်းသင်အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝုိင်းပူးပေါင်းနှင့်သင်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြောင်း themes အဆိုပြု, ကျွန်တော်တို့ကိုသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို လိုက်. အသစ်သတိဘာဝနာကဏ္ဍများဖွံ့ဖြိုးကူညီနိုင်ပါတယ်။

Zenfie သင့်ရဲ့ smartphone ကိုသို့မဟုတ် tablet များပေါ်တွင် install နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အစည်းအဝေးများနှင့်တရားအားထုတ်ဒေါင်းလုဒ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်အချိန်မရွေးလေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ သင်ကပင်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ဆင်ခြင်ခြင်းလို့ရပါတယ်!

ရေးသားသူ

ဂျင်း Doridot ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရဲ့ပြင်သစ်စိတ်ပညာရှင်ဖြစ်ပါတယ်။ တော်တော်များများကိုးကားစာအုပ်တွေစာရေးဆရာနှင့် YouTube ပေါ်အမြင်များထောင်ပေါင်းများစွာ၏ရာပေါင်းများစွာနှင့်အတူအသိအမှတ်ပြုတော်မူသည်ကိုယ်တော်တိုင်ဒီဇိုင်းနှင့်မှတ်ပုံတင်ထားကြောင်းတစ်ခုချင်းစီပဲ့ထိန်းအစည်းအဝေးများ၌သင်တို့နှင့်အတူ။

အပန်းဖြေ, Zen, အနားယူသွားပါစေစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု, အာရုံစူးစိုက်မှု: Zenfie နှင့်ကောင်းသောတရားအားထုတ်အစည်းအဝေးများ!